12 kg na biceps

[...] 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki: Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK - HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-12 ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 ruchów Tył [...]

[...] Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka (napięta) 37 cm Pas 95 cm bardzo dużo ;( bf : 25% Podanym poniżej planem ćwiczę od poniedziałku [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów ;-). Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni %-) ANKIETA na dobry początek Wzrost: 158 cm Waga: 60,6 kg Pod biustem: 79 cm Pas: 73,5 cm Pod pępkiem: 83,5 cm Biodra: 86 cm Pośladki: 89 cm Udo: 53,5 cm Łydka: 36 Biceps: 28 cm BF: 28% (wg [...]

[...] szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco wolniej ale początek miałem naprawdę turbo. Na początku ćwiczyłem klatę/barki/biceps prawie [...]

[...] Środa-triceps: 4 ćwiczenia -wyciskanie sztangi od czoła, -wyciskanie sztangi na wąsko, -prostowanie drążka wyciągu górnego, -prostowanie ręki z hantlem za głową. Czwartek-biceps: 4 ćwiczenia -uginanie rąk ze sztangą, -uginanie rąk z hantlami na siedząco, -uginanie ręki z hantlem na modlitewniku, -uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym. [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

[...] 0.280 kg, gotowana marchewka) 4 pos. (płatki kukurydziane z mlekiem, banan) 5 pos. (4 jajka, twaróg chudy, szklanka mleka, kromka razowego) TRENING: Poniedziałek (klatka, biceps) *uginanie z gryfem lamanym 12,10,8 *uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 *uginanie z hantlami, uchwyt młotkowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]

[...] : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) Środa : wolne Czwartek : barki, biceps , brzuch Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (9-12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne [...]

[...] siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 2.Hack-przysiady 3x 10 3.Przysiady wykroczne 4x 10 4.Wspięcia na palce Piątek: barki + bicepsy BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x 10-12 2.superseria -Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 10 BICEPS: 3. [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

[...] 4 serie: 20, 18, 16, 14, 12 4. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem- 2 serie po 15 pow. - Uginanie nadgarstków nachwytem- 2 serie po 15 pow. Środa (biceps+ barki+ brzuch) 1. Biceps: - Uginanie ramion z hantlami stojąc- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z hantlami o kolano- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z [...]

Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

[...] 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max Piątek: PULL : plecy, tył barków, biceps , przedramię -1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 -2.Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/4 -3a.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 4x 8-10 -3b.Uginanie szatangi [...]

Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]

[...] waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 12/10/10/8 Zmniejszam ilośc powtórzeń ale dodaje kg Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/10/8 Zmieszam ilośc powtórzeń [...]